馨馨老師的網路日誌

 先來看看我的肚皮有多勇猛

(首圖是否很震撼 右邊是今年八月  

已經荒廢了整個七月大吃大喝大玩都沒運動

竟然還留著  豪感動~)

 

回顧一下巨牛生產記

剛生完的肚皮

能往上翻到下巴啊

所以要練到兩條馬甲線

是需要經過多少的痛苦和考驗啊

妳看看妳看看…

母親好偉大啊啊

(揮淚)

 

因此

在眾多姊妹的敲碗下

(不要再敲惹…)

我終於完成這篇可歌可泣的產後瘦身篇

以資慶祝我兒的兩歲生日

(拖欠兩年  哈哈哈哈 嘻皮笑臉帶過…)

 

[吃吃喝喝怎麼瘦啊]

*吃-

進食順序-先喝湯-吃菜-飯-肉

安麗蛋白素-每天早上1匙-(運動日改為運動完-立馬吃)

薑黃粉-當天有運動,早上空腹吃

其他:不冰不辣不炸 (老人啊…咳痰…)

 

*戒早餐飲料

有一段時間戒掉了

(言下之意是 最近…?汗...

咳…偶爾會偷喝全家抹茶啦 

誰叫抹茶這麼好喝…)

 

但我必須說  早餐戒飲料

對於瘦身的效果超好啊

(對存錢也是好嗎?-推眼鏡)

而且我因為想瘦身 

所以做了一個很殘忍的決定

就是週一早上量體重(+體脂) 

是否太自虐啊啊啊~~

假日亂吃亂喝的報應 

在週一早上就得承受心靈上的折磨!!!

 

看到那數字還可以繼續放縱大吃大喝

那我也是醉了

妳繼續胖吧我不想管妳了…(雙手一攤)

 

(下圖是剛開始有點成績的時候)

 

 

*戒下午茶邀約

這對我來說幾乎是無痛

但對很多人來說

是人際關係的考驗啊

同事叫你湊杯 妳湊不湊?

叫你湊團購  你跟不跟?

真是陷入天人交戰啊唉呀呀~

(還好我的同事們沒有這種嗜好…)

 

又,既然買了珍奶,不配雞排,對得起自己嗎?

(老娘不知道已經多久沒吃雞排了?

我妹還在那邊半夜吃宋伯烤肉

啃 等妳生完小孩  我就看妳有多瘦…)

 

下午茶吃完喝完,

晚餐繼續大吃大喝不節制

又不運動

不胖才有鬼吧…(指)

 

 

[牛媽的運動菜單]

年過30 沒運動想要瘦  騙誰啊?  假的!!!

「有氧運動」與「重量訓練」雙管齊下的效果最佳，

透過有氧運動降低體脂肪後，

再以重量訓練增加肌肉量進而強化基礎代謝。

 

個人覺得,運動最辛苦的不只是"過程",

要"下決心"才是最困難的!!

尤其是寒冷的冬天,光想到要換上運動服就皮皮挫,

更不用說穿越冷風站上跑步機…

那根本就是"世界上最遙遠的距離"了啊…

 

不過每次,真的克服了心理障礙,

換上運動服揹了瑜珈墊穿上運動鞋借好跑步機

真正開始跑步了之後,就會很感謝自己沒有偷懶

(因為偷懶了一次,之前苦練的就會通通還回去…)

(其實根本就是因為家裡有一個嚴格的健身教練吧 ...苦笑XD)

 

 

★調整呼吸最重要- 鼻子吸*2下   嘴巴吐*2下   

(絕對不要憋氣喔…總之要順暢啊 要有自己的tempo)

 

*有氧運動-

跑步-至少4公里/半小時

熱身-開合跳30下

跑步:

速度6開始--每數80步(左右一組算一步)-速度增加0.3

-速度進入7之後每100步速度增0.3

-速度進入9之後-每100步速度增0.1

 

 

*重訓-

★沒跑步-平板PLANK-每週增5秒-從45秒開始訓練-目前已經305秒

(據說分段做效果更好  但我在家因為鵝子都會跑過來騷擾 所以決定一次到位)

(平板PLANK-是馬甲人類的口袋寶物啊!! 歡迎上網google正確做法!

沒人幫我拍照 就不便示範啦)

絕對不能只有手肘用力，而是肚子、手臂、背部、屁股......

全身都要用力夾緊，屁股不能掉下來,

(最好在全身鏡前面做,手拿手錶或設定計時器),

這樣才能鍛鍊到全身的肌肉和腹肌。

做完可以雙手上伸,拉直腹肌做伸展,線條才會漂亮。

 

★有跑步-  做以下三組運動

A 腹部--捲腹*50

(捲腹-肚子要像牛奶糖往上凹一樣出現皺褶->

  請自行爬文->一休 或是 筋肉媽媽)

B 臀部--平躺蛙人操抬臀*30下

  

A 腹部--捲腹*50

B 臀部--雙膝跪地抬腿 --左右各*30

 

A 腹部--捲腹*25

側棒式-左右各*1分5秒

 

 

 

*以上是我自己的運動菜單

  純分享啊!

  因為小資嘛~

  所以沒辦法額外花錢來瘦身

  不然好想報名美腹天團啊~Linda老師真是我的偶像 

   如果行有餘力

  當然還是建議尋找專業教練做諮詢比較好唷!

 

 

★[瘦身好戰友-印尼束腹帶.瘦身霜.束褲.塑身衣]

[蘇小姐 印尼束腹帶]

生完第10天我開始綁上[蘇小姐 印尼束腹帶]

(個人覺得一條200元CP值高到爆錶!

我還豪氣買來餽贈姊妹  噗)

感覺第二胎,骨盆回來得比第一胎還快哩!

每天都綁~晚上擦完澡抹完瘦身霜請牛爸幫我捆木乃伊-

然後睡前拆開~放過自己好嗎

 (嘿啦我是古代人,忍耐1個月沒洗頭外加只擦澡--捏鼻子)

 

月子中我還是正常吃~因為畢竟還是要好好補~

跟一般媽咪一樣正常吃三餐啊

 (消夜我沒吃  不記得愛兒堡有消夜啊

畢竟我住的只是一般小資的月子中心)

(不過我胃口沒很好就是了,

常常都把東西留下來讓牛爸當晚餐,省一餐安內)

 

[瘦身霜]-[慕之恬廊 產後麗姿凝膠 200ml]

覺得好吸收不黏膩,當木乃伊時的好戰友!  (下圖左一)

 

[束褲]-

我沒有花大錢買什麼貴森森的品牌

純粹在MOMO購物台買了6件1000多的束褲

[St.Bella體態修正 骨盆好褲]

  

但個人感覺比很多都好穿,連大熱天我都還是照穿不誤

外面流汗下大雨肚皮下小雨安內

我覺得,束腹這種東西,穿得住最重要!!!

像我對於網紗類的有點過敏  所以沒辦法

只能穿棉質的

 

 

之前好戰友

第一胎也有穿的[ohoh-mini俏麗三角曲線回復褲]

真心推薦好穿啊 共有膚色黑色兩種

我各包一件

我也買了好幾件送給剛卸貨的姊妹淘們

讓大家慢慢找回失去的肚皮(笑

 

[塑身衣]-

[酷咕鴨機能型哺乳雕塑衣/塑身衣]

(背面雖然網紗材質但還穿得住)

 

有幾次穿了 都被歐樂很瘦安內

當時一次打包3件啊

是有多怕瘦不回來啊(笑

推薦給想要瘦回來的姊妹悶

瘦不回來真的很悶啊(誤

 

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以上

就是我的心得分享啦

現在暑假 體重可以恢復到47公斤

體脂還在努力中啊

生小孩前 反而沒有馬甲線哪

分享兩張被歐樂很瘦的照片

虛榮一下...

祝各位姊妹們

也能擁有這兩條很”虛華”的配件哪!

共勉之

還債完的感覺真好 (茶)